香港日本人太極研究会 ~太極拳教室/体験のご案内~
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スクワットは筋トレの王様
健康番組などを見ていると
手軽な筋トレにスクワットが
たびたび紹介されます
スクワットはなぜ良いのか?
『効率よく体幹と下半身を鍛えて
正しく行えば(これ大事)
腰痛、膝痛などの予防、改善になる』
・・と言われています
専門科が1つだけ筋トレをするのなら
「スクワット」が効果的だと言うほど
”筋トレの王様” だそうです!
太極拳のフォームにもスクワットのような形があります
太極拳は中腰でセミスクワットが特徴です
時々、太極拳は何に良いのでしょうか?と聞かれます
色んな要素があるので一言では言えないのですが
「心身」を養い、鍛えると思います
「養気」とも言われ「気」を養い体の気の流れを良くすると聞きました
また主に身体の中でも大きい筋肉『大腿四頭筋』を使い
スクワットでも使う筋肉を使います
スクワットと同様、太極拳の動きにも注意点があります
・膝とつま先は同じ方向を向く
特に女性は内またになりがちで膝とつま先が
違う方向を向いていると膝を傷める原因になる
・背中は伸ばす(丸めない)、ただし腰は反らせない
・膝はつま先より前に出ない
このようなポイントを抑えて行わないと
鍛えるどころか膝を傷める原因になります
慣れないうちは少し膝を伸ばして高い姿勢から始めて
慣れてくれば少しずつ下げ、無理のないように
スクワットもですが、自分で強度を調整ができるのも
太極拳の良いところではないかと思います
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by hkjp-taichi
| 2017-06-27 18:08
| コラム
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